Mindfulness Training in Amsterdam Oost
Meer informatie en startdata
Achtergrond
MBSR
De officiële naam voor de mindfulness training is Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), een stressreductieprogramma door het trainen van de aandacht. Het is eind jaren '70 ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn aan de University of Massachusetts Medical Center in de Verenigde Staten en vindt haar oorsprong in het Boeddhisme. Mindfulness is een combinatie van oosterse meditatietechnieken en westerse psychologie en is praktisch toepasbaar in het dagelijks leven. Momenteel wordt er veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness. De onderzoeksresultaten lijken veelbelovend.
MINDFULNESS KUN JE LEREN
In de loop der jaren hebben we daardoor allerlei (reactie)patronen ontwikkeld en wordt onze aandacht afgeleid door vele prikkels en de hectiek van alledag. Vaak onbewust leven we daardoor op de 'automatische piloot', in de greep van denken en doen en kunnen zodoende van onszelf verwijderd raken. We blijven doorrennen, met als gevolg dat je nog maar moeilijk kunt ontspannen, niet lekker in je vel zit of zelfs uitgeput kunt raken. We besteden vaak weinig aandacht aan onze geestelijke gezondheid, terwijl we voor ons lichaam allerlei dingen ondernemen om op peil te blijven, zoals gezonde voeding, beweging en voldoende slaap. Niet zo gek dus dat de meeste lichamelijke en psychische klachten stress gerelateerd zijn. Met mindfulness zorg je ervoor dat ook de geest in goede conditie blijft.
Mindfulness leert je om de automatische piloot uit te zetten, om met aandacht volledig aanwezig te zijn in dit moment, met een open, milde en vriendelijke blik. Door van moment tot moment bewust te zijn van gebeurtenissen, lichaamssensaties, gedachten en gevoelens, geef je jezelf meer mogelijkheden om bewust te kiezen in plaats van automatisch te reageren op gebeurtenissen. Je leert op een andere manier met stress om te gaan en er kan ruimte, meer plezier, meer vrijheid en wijsheid ontstaan door een beter weten wat goed voor je is.
You
can't stop the waves,
but you can learn to surf.
( Jon Kabat-Zinn )
Life is what happens
when you're busy
making other plans.
( JOHN LENNON )
De training
Duur en voor wie
De mindfulness training is een 8-weekse groepstraining en bevat wekelijkse sessies van 2,5 uur en één stiltedag. Het is een methode voor vrijwel iedereen, met of zonder klachten, die beter wil leren omgaan met onder andere stress, burn-out- en spanningsklachten, negatieve gevoelens en gedachten, pijn, slaapproblemen en vermoeidheid.
Doel en onderdelen
Mindfulness leert je om de 'automatische piloot' uit te zetten, zodat je met meer aandacht in het hier en nu leeft, bewuster keuzes kunt maken en een betere balans kunt houden, ook wanneer je voor stressvolle of moeilijke situaties komt te staan.
De training bestaat uit verschillende onderdelen, zoals begeleide meditatie- of aandachtsoefeningen, bewegingsoefeningen, stresseducatie, uitleg gericht op het omgaan met negatieve gedachten en gevoelens, pijn en vermoeidheid en oefeningen om het bewustzijn in het dagelijks leven te vergroten. Daarnaast krijgen deelnemers een werkmap en toegang tot audiobestanden om thuis aan de slag te gaan. De thuisbeoefening vraagt een tijdsinvestering van ongeveer drie kwartier tot een uur per dag, 6 dagen per week.
Resultaten
Momenteel wordt er veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness. De onderzoeksresultaten lijken veelbelovend. Deelnemers kunnen de volgende positieve effecten ervaren: minder stress, minder piekeren, meer kunnen loslaten en makkelijker genieten, beter met emoties omgaan en ondervinden vaak meer vrijheid en veerkracht.
Praktische informatie & aanmelden
Bijeenkomsten
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag. Er wordt gewerkt met een groep van maximaal 10 personen.
De training wordt gegeven door Lotte bij:
Bluebirds Yoga in Amsterdam Oost
Louise Wentstraat 186 (achter Artis)
1018 MS Amsterdam
www.blue-birds.nl
Data en tijden eerstvolgende mindfulness training
De eerstvolgende 8-weekse mindfulness trainingen bij Bluebirds:
Momenteel zijn er geen nieuwe startdata bekend. Mocht je op de hoogte gebracht willen worden als er een nieuwe training gepland wordt, neem dan contact op via onderstaand contactformulier.
Kosten
De kosten bedragen € 400,- inclusief BTW voor particulieren. Bij een vergoeding door de werkgever bedragen de kosten € 550,- exclusief BTW. Het bedrag is tevens inclusief voorgesprek, werkmap, wekelijkse motivatie e-mails met achtergrondinformatie en toegang tot audiobestanden.
Omdat Lotte is aangesloten bij de Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland en Vlaanderen (VMBN), categorie 1 (hoogste categorie), wordt de training mogelijk (deels) vergoed. Neem contact op met de zorgverzekeraar voor de voorwaarden.